Pondělí (úterý) - 16:30 - 18:30 Dorost Obora střelnice

Pondělí nebo úterý - 17:00 - 19:00 Žáci Obůrka střelnice

Úterý - dorost - kolce s Radkem dle aktuální dohody o počtu sportovců.

Čtvrtek - 17:00 - 18:30 - běžecký trénink

Sobota / neděle - běžecké a biatlonové závody.

Obůrka - přístup podle této mapy. Neváhejte projít bránou ke hrázi rybníka. Parkovat u restaurace

SLEDUJTE PEČLIVĚ KALENDÁŘ - veškeré změny či upřesnění zaznaménáváme do kalendáře. 

V průběhu prázdnin je poměrně obtížné se sejít na společné tréninky - aby nás tu bylo přiměřené množství. Pokud byl společný trénink zrušen pro malý zájem, neváhejte vyrazit na individuelní trénink - viz. níže.
Pro dorost jsou individuelní tréninky absolutní nutností. Samozřejmě sdružení se do skupinek je vždy vítáno.

TRÉNINKOVÉ PLÁNY:

Běhejte, využijte kolečkové lyže a brusle. K bruslím přiberte hole. Noste VŽDY helmu.
Jezděte na kole, plavte, zapádlujte si na lodi, choďte po horách. Hlavně se hýbejte!

Intenzita zátěže:
BI     mírná          do 140 tepů
BII    střední        140-160 tepů
BIII   rychlý          170-180 tepů
BIV   sprint          nad 180 tepů
Výše uvedené tepy jsou pouze informativní. Intenzitu určitě dokážete odhadnout.

Typ pohybu:
R+R        rozklusání/výklus+Rozcvička; 10-15min; BI
ABC        běžecká abeceda
OV          Obecná Vytrvalost - běh stálým volným tempem = regenerační běh
Fartlek   střídavý stálý běh - střídá se BI a BIII (není zde chůze)

Tréninky běh - volte z nabízených možností:
a)            R+R; ABC; OV 40-50min dle věku a kondice, výklus
b)            R+R; ABC; fartlek BI 1min / BIII 1min - 2x 10-20min s meziklusem BI
c)            R+R; ABC; pyramida (50, 100, 150, 100, 50m) meziklus BI 10min. Opakování nejmladší 3x, starší 4x, nejstarší 5x, výklus BI

Tréninky kolce/lyže:
a)            R+R BI 10-15min; technika různé styly do kopce BII 15min; OV 40-50min dle věku a kondice, výjezd BI
b)            R+R BI 10-15min; technika BII 15min; fartlek BI 1min / BIII 1min - 2x 20-30 min s mezivyjetím BI
c)            R+R BI 10-15min; technika BII 15min; kopce různé styly BIII-IV - 2x 20 min s mezivyjetím BI

Doporučená celková doba tréninku včetně R+R:
a)            1,25 - 1,5h
b)            1,5 - 2h
c)            1 - 1,25h

Dorost - v letním období trénujte cca. 3-5 tréninků týdně, nezapomínejte i na nutnost odpočinku. V týdnu zařaďte alespoň jeden trénink rychlý, jeden vytrvalostní, jeden relaxační - výklus.

Žactvo - v letním období dávejte 2-3 tréninky, důraz na pestrost pohybových aktivit, není třeba se v červenci-srpnu "zničit"

Apel na závěr: nicméně, nebojte se při tréninku důkladně zpotit a unavit.
A úplně na závěr nějaké to motto od opravdového sportovce: citaty.net/autori/emil-zatopek/  :o)

Místo:             Letohrad, areál Šedivský lom
Termín:           dorost 21-27.8.2021
                            žactvo 22-27.8.2021 - od neděle večer po návratu ze závodů ve Vrchlabí

Místo:              Bystřice p. Hostýnem

Termín:            4-6.6.2020

______________________________________________________________________________

Místo:              Nová Ves u Rýmařova - chata SKP Olomouc
Termín:            25-30.8.2020
Čas srazu:       10:00 v Blansku u obchodu u Radka
Doprava tam:   trenéři
Doprava zpět:    dáme si včas vědět podle kapacit aut co budou na místě k dispozici.
Ubytování:     Chata SKP Olomouc - v postelích
Trenéři:          od úterý - J. Raška 725702794, V. Buřt, od středy večer - P. Kolář tel. 725740468
Zaměření:      Kolce, střelba, běh, horská kola

Předp. náklady: do 2000 kč

Nezapomeňte s sebou:

• Kartička pojištěnce; kdo má - občanský průkaz, zbrojní průkaz.
• Vzduchovka.
• Horské kolo (POUZE DOROST), helma, brýle na kolo, láhev, náhradní duše. Kolo řádně zkontrolujte, hlavně brzdy.
• Kolečkové lyže (brusle), helma, brýle, hole, boty, rukavice celoprsté, chrániče (kdo potřebuje).
• Malý batůžek
• Sportestr nebo sportovní hodinky.
• Sportovní oblečení a běžecká obuv. Přezůvky.
  Volte vhodnou velikost zavazadla a s rozumným uvážením i  jeho obsah. Ať se do chaty všichni vejdeme...
• Léky které pravidelně užíváte - upozornit trenéry.
• Kapesné na vlastní útratu (do 500kč). Není zde obchod, jen nedaleká restaurace. Kdo potřebuje - vezměte si pamlsky (tyčinky, čokoládky) s sebou. 
• Roušku pro nenadálé situace.
• švihadla a tahače, pálky na pink-pong, míčky - kdo má.

Jako vždy dopřejeme závodníkům pobyt bez telefonů.
Pro zavolání rodičům je dostanou vždy v podvečer na cca. hodinku k dispozici.

Strava:
Úterý - oběd každý z vlastních zdrojů z domova. 
Úterý večeře a další dny: pitný režim, snídaně, obědy a večeře zajišťujeme. Poslední společný oběd je v neděli.

Místo:              Bystřice p. Hostýnem
Termín:            9-14.6.2020
Doprava tam:   sraz u obchodu v 9:00. Jede autem Jarda, Honza, Petr a Leoš - všechny věci pobereme.

Do Přihlášení na akce napište ke jménu od kdy do kdy sportovec jede, tedy pokud nejede na celou dobu. Na předchozí ústní dohodu nespoléhejte - nutno dát písemně.

Kola a pušky vezmeme tranzitem. Kola budou zabezpečena proti poškození. Vezmeme je i na zpáteční cestu do Blanska.

Každý se vybaví rouškou.
Jako vždy dopřejeme závodníkům pobyt bez telefonů. Pro zavolání rodičům je dostanou vždy v podvečer na cca. hodinku k dispozici.

Ubytování:      https://www.ssno.cz/skola/ubytovani-na-domove-mladeze.aspx

Stravování:      Snídaně, svačiny         zajistíme nákupem potravin z místních zdrojů
                        Obědy, večeře             školní jídelna. Začínáme obědem.
                        Pokud někdo má dietní/alergenní omezení, je třeba nahlásit!
                        jídelníček1.xls (74240)

Povinná výbava:

• Kartička pojištěnce; kdo má - občanský průkaz.
• Vzduchovka.
• Kolo, helma, brýle na kolo, láhev, náhradní duše. Kolo řádně zkontrolujte, hlavně brzdy.
• Malý batůžek
• Sportestr nebo sportovní hodinky.
• Sportovní oblečení a běžecká obuv. Přezůvky.
• Léky které pravidelně užíváte - upozornit trenéry.
• Školní učivo. Na internátě je k dispozici WiFi pro potřeby připojení k vyřízení školních záležitostí.
• Kapesné na vlastní útratu.

Předpokládané náklady - hrazeno převodem po soustředění:
Ubytování       260,- /den 
Strava              cca. 200,- /den
Doprava          bude upřesněno po skončení soustředění.
Režie               bude upřesněno

Trenéři - P. Kolář tel. 725740468, J. Raška, V. Buřt, L. Svoboda

14.6. v neděli je v Bystřici ZČP regionál - zůčastní se všichni pro které bude vypsaná kategorie a budou mít přiměřeně natrénováno (propozice zatím nejsou)

Odjezd domů: Neděle 14.6. - individuální. Vyzvedněte si závodníky po skončení regionálních závodů ZČP ve cca. 14:00h.(upřesníme jakmile budou propozice).
místo : goo.gl/maps/VJK53uqANEnRUmkk6
Pokud možno, domluvte se mezi sebou na sdíleném vyzvednutí dětí, aby tam nemuseli zajíždět všichni.
Dle možností doprovodných aut samozřejmě s dopravou vypomůžeme. 
Dáme si vědět v pátek podle aktuální situace.
Kola můžeme vzít zpět hromadným svozem  

Místo:              Bystřice p. Hostýnem
Termín:            4-6.6.2020
Doprava tam:   sraz u obchodu v 8:00. Auta Petr a Leoš - všechny účastníky a věci pobereme.
Doprava zpět:  auty - Petr a Leoš. Návrat do Blanska kol. 17:30h.

Jedeme pouze na tři dny - nabalte se přiměřeně tak, abychom se vešli do aut! Počasí nám přeje, takže nepřehánět s kufry :o)

Do Přihlášení na akce napište ke jménu od kdy do kdy sportovec jede, tedy pokud nejede na celou dobu. Na předchozí ústní dohodu nespoléhejte - nutno dát písemně.

Pušky s sebou, malorážky vezmou trenéři.

Každý se vybaví rouškou.
Jako vždy dopřejeme závodníkům pobyt bez telefonů. Pro zavolání rodičům je dostanou vždy v podvečer na cca. hodinku k dispozici.

Ubytování:      https://www.ssno.cz/skola/ubytovani-na-domove-mladeze.aspx

Stravování:      Snídaně, svačiny         zajistíme nákupem potravin z místních zdrojů
                        Obědy, večeře             zajistíme vlastními silami a místními zdroji. Začínáme obědem.
                        Pokud někdo má dietní/alergenní omezení, je třeba nahlásit!

Povinná výbava:

• Covid test certifikát - stačí ze školy (max. 5 dnů starý), případně čestné prohlášení o negativním testu podepsané zákonným zástupcem (u nezletilého).
• Roušky, respirátory v přiměřeném množství.
• Kartička pojištěnce; kdo má - občanský průkaz.
• Vzduchovka.
• Malý batůžek.
• Sportestr nebo sportovní hodinky.
• Sportovní oblečení a běžecká obuv. Přezůvky.
• Léky které pravidelně užíváte - upozornit trenéry.
• Kapesné na vlastní útratu a stravu po restauracích.

Předpokládané náklady - hrazeno převodem po soustředění:
Ubytování       260,- /den 
Strava             cca. 200-300,- /den (záleží na četnosti návštěv restaurací/vlastního vaření)
Doprava          bude upřesněno podle nájezdu aut (do 200kč)
Režie              bude upřesněno

Trenéři - P. Kolář tel. 725740468, L. Svoboda