SPOLEČNÉ TRÉNINKY
Pondělí (úterý) - 16:30 - 18:30 Dorost Obora střelnice
Pondělí nebo úterý - 17:00 - 19:00 Žáci Obůrka střelnice
Úterý - dorost - kolce s Radkem dle aktuální dohody o počtu sportovců.
Čtvrtek - 17:00 - 18:30 - běžecký trénink
Sobota / neděle - běžecké a biatlonové závody.
Obůrka - přístup podle této mapy. Neváhejte projít bránou ke hrázi rybníka. Parkovat u restaurace
SLEDUJTE PEČLIVĚ KALENDÁŘ - veškeré změny či upřesnění zaznaménáváme do kalendáře.
V průběhu prázdnin je poměrně obtížné se sejít na společné tréninky - aby nás tu bylo přiměřené množství. Pokud byl společný trénink zrušen pro malý zájem, neváhejte vyrazit na individuelní trénink - viz. níže.
Pro dorost jsou individuelní tréninky absolutní nutností. Samozřejmě sdružení se do skupinek je vždy vítáno.
TRÉNINKOVÉ PLÁNY:
Běhejte, využijte kolečkové lyže a brusle. K bruslím přiberte hole. Noste VŽDY helmu.
Jezděte na kole, plavte, zapádlujte si na lodi, choďte po horách. Hlavně se hýbejte!
Intenzita zátěže:
BI mírná do 140 tepů
BII střední 140-160 tepů
BIII rychlý 170-180 tepů
BIV sprint nad 180 tepů
Výše uvedené tepy jsou pouze informativní. Intenzitu určitě dokážete odhadnout.
Typ pohybu:
R+R rozklusání/výklus+Rozcvička; 10-15min; BI
ABC běžecká abeceda
OV Obecná Vytrvalost - běh stálým volným tempem = regenerační běh
Fartlek střídavý stálý běh - střídá se BI a BIII (není zde chůze)
Tréninky běh - volte z nabízených možností:
a) R+R; ABC; OV 40-50min dle věku a kondice, výklus
b) R+R; ABC; fartlek BI 1min / BIII 1min - 2x 10-20min s meziklusem BI
c) R+R; ABC; pyramida (50, 100, 150, 100, 50m) meziklus BI 10min. Opakování nejmladší 3x, starší 4x, nejstarší 5x, výklus BI
Tréninky kolce/lyže:
a) R+R BI 10-15min; technika různé styly do kopce BII 15min; OV 40-50min dle věku a kondice, výjezd BI
b) R+R BI 10-15min; technika BII 15min; fartlek BI 1min / BIII 1min - 2x 20-30 min s mezivyjetím BI
c) R+R BI 10-15min; technika BII 15min; kopce různé styly BIII-IV - 2x 20 min s mezivyjetím BI
Doporučená celková doba tréninku včetně R+R:
a) 1,25 - 1,5h
b) 1,5 - 2h
c) 1 - 1,25h
Dorost - v letním období trénujte cca. 3-5 tréninků týdně, nezapomínejte i na nutnost odpočinku. V týdnu zařaďte alespoň jeden trénink rychlý, jeden vytrvalostní, jeden relaxační - výklus.
Žactvo - v letním období dávejte 2-3 tréninky, důraz na pestrost pohybových aktivit, není třeba se v červenci-srpnu "zničit"
Apel na závěr: nicméně, nebojte se při tréninku důkladně zpotit a unavit.
A úplně na závěr nějaké to motto od opravdového sportovce: citaty.net/autori/emil-zatopek/ :o)
soustředění proběhlá:
Místo: Ski arena NMNM
Termín: 27-31.10.2021
Čas srazu: 6:30 v Blansku u obchodu u Radka. Pojedeme napřed na sportovní prohlídku do Žďáru k Mudr. Mackovi. Podle toho jak rychle budeme hotoví se přesuneme buď do ski arény, nebo na ubytování.
Doprava tam: trenéři a rodiče dle možností po předchozí domluvě.
Doprava zpět: auta trenérů, rodiče případně požádáme o výpomoc podle kapacit aut co budou na místě k dispozici.
Ubytování: ubytování – malá chata
Trenéři: Leoš Svoboda 776079764
Petr Kolář 725740468 (vedoucí zájezdu)
Zaměření: Kolce, střelba, běh
Předp. náklady: 2250-2600 kč
Dorost – mimořádný příspěvek na náboje (dle reality).
Nezapomeňte s sebou:
-
Covid test report ne starší než 72h POC nebo 7 dnů PCR, případně doklad o očkování min 22 dnů od první dávky. Podrobnosti dle zákona jsou uvedeny zde. V případě pochybností volejte PK - 725740468.
-
Roušku.
-
Kartička pojištěnce; kdo má - občanský průkaz, zbrojní průkaz.
-
Vzduchovka / malorážka.
-
Kolečkové lyže skate, kdo má tak i classic (nebo brusle), helma, brýle, hole, boty, rukavice celoprsté, chrániče (kdo potřebuje). Teplouše na sušení bot.
-
Malý batůžek, bidon na pití.
-
Sportestr nebo sportovní hodinky.
-
Sportovní oblečení a běžecká obuv. Přezůvky. Ručník.
Volte vhodnou velikost zavazadla a s rozumným uvážením i jeho obsah. Ať se do chaty všichni vejdeme... -
Léky které pravidelně užíváte - upozornit trenéry.
-
Kapesné na vlastní útratu (do 700kč). Kdo se neobejde, tak pamlsky (tyčinky, čokoládky) s sebou.
-
Švihadla a tahače.
Jako vždy dopřejeme závodníkům pobyt bez telefonů.
Pro zavolání rodičům je dostanou vždy v podvečer na cca. hodinku k dispozici.
Strava:
Středa - oběd každý z vlastních zdrojů z domova.
Středeční večeře a další dny: pitný režim, snídaně, obědy a večeře zajišťujeme. Poslední společné jídlo je nedělní oběd. Vaříme v kuchyňce z nakoupených surovin.
Odjezd domů: Neděle 31.10. po úklidu chaty a posledním tréninku v cca. 16:00.
Místo: Letohrad, areál Šedivský lom
Termín: dorost 21-27.8.2021
žactvo 22-27.8.2021 - od neděle večer po návratu ze závodů ve Vrchlabí
Místo: Bystřice p. Hostýnem
Termín: 4-6.6.2020
______________________________________________________________________________
Místo: Nová Ves u Rýmařova - chata SKP Olomouc
Termín: 25-30.8.2020
Čas srazu: 10:00 v Blansku u obchodu u Radka
Doprava tam: trenéři
Doprava zpět: dáme si včas vědět podle kapacit aut co budou na místě k dispozici.
Ubytování: Chata SKP Olomouc - v postelích
Trenéři: od úterý - J. Raška 725702794, V. Buřt, od středy večer - P. Kolář tel. 725740468
Zaměření: Kolce, střelba, běh, horská kola
Předp. náklady: do 2000 kč
Nezapomeňte s sebou:
- Kartička pojištěnce; kdo má - občanský průkaz, zbrojní průkaz.
- Vzduchovka.
- Horské kolo (POUZE DOROST), helma, brýle na kolo, láhev, náhradní duše. Kolo řádně zkontrolujte, hlavně brzdy.
- Kolečkové lyže (brusle), helma, brýle, hole, boty, rukavice celoprsté, chrániče (kdo potřebuje).
- Malý batůžek
- Sportestr nebo sportovní hodinky.
- Sportovní oblečení a běžecká obuv. Přezůvky.
Volte vhodnou velikost zavazadla a s rozumným uvážením i jeho obsah. Ať se do chaty všichni vejdeme... - Léky které pravidelně užíváte - upozornit trenéry.
- Kapesné na vlastní útratu (do 500kč). Není zde obchod, jen nedaleká restaurace. Kdo potřebuje - vezměte si pamlsky (tyčinky, čokoládky) s sebou.
- Roušku pro nenadálé situace.
- švihadla a tahače, pálky na pink-pong, míčky - kdo má.
Jako vždy dopřejeme závodníkům pobyt bez telefonů.
Pro zavolání rodičům je dostanou vždy v podvečer na cca. hodinku k dispozici.
Strava:
Úterý - oběd každý z vlastních zdrojů z domova.
Úterý večeře a další dny: pitný režim, snídaně, obědy a večeře zajišťujeme. Poslední společný oběd je v neděli.
Místo: Bystřice p. Hostýnem
Termín: 9-14.6.2020
Doprava tam: sraz u obchodu v 9:00. Jede autem Jarda, Honza, Petr a Leoš - všechny věci pobereme.
Do Přihlášení na akce napište ke jménu od kdy do kdy sportovec jede, tedy pokud nejede na celou dobu. Na předchozí ústní dohodu nespoléhejte - nutno dát písemně.
Kola a pušky vezmeme tranzitem. Kola budou zabezpečena proti poškození. Vezmeme je i na zpáteční cestu do Blanska.
Každý se vybaví rouškou.
Jako vždy dopřejeme závodníkům pobyt bez telefonů. Pro zavolání rodičům je dostanou vždy v podvečer na cca. hodinku k dispozici.
Ubytování: https://www.ssno.cz/skola/ubytovani-na-domove-mladeze.aspx
Stravování: Snídaně, svačiny zajistíme nákupem potravin z místních zdrojů
Obědy, večeře školní jídelna. Začínáme obědem.
Pokud někdo má dietní/alergenní omezení, je třeba nahlásit!
jídelníček1.xls (74240)
Povinná výbava:
- Kartička pojištěnce; kdo má - občanský průkaz.
- Vzduchovka.
- Kolo, helma, brýle na kolo, láhev, náhradní duše. Kolo řádně zkontrolujte, hlavně brzdy.
- Malý batůžek
- Sportestr nebo sportovní hodinky.
- Sportovní oblečení a běžecká obuv. Přezůvky.
- Léky které pravidelně užíváte - upozornit trenéry.
- Školní učivo. Na internátě je k dispozici WiFi pro potřeby připojení k vyřízení školních záležitostí.
- Kapesné na vlastní útratu.
Předpokládané náklady - hrazeno převodem po soustředění:
Ubytování 260,- /den
Strava cca. 200,- /den
Doprava bude upřesněno po skončení soustředění.
Režie bude upřesněno
Trenéři - P. Kolář tel. 725740468, J. Raška, V. Buřt, L. Svoboda
14.6. v neděli je v Bystřici ZČP regionál - zůčastní se všichni pro které bude vypsaná kategorie a budou mít přiměřeně natrénováno (propozice zatím nejsou)
Odjezd domů: Neděle 14.6. - individuální. Vyzvedněte si závodníky po skončení regionálních závodů ZČP ve cca. 14:00h.(upřesníme jakmile budou propozice).
místo : goo.gl/maps/VJK53uqANEnRUmkk6
Pokud možno, domluvte se mezi sebou na sdíleném vyzvednutí dětí, aby tam nemuseli zajíždět všichni.
Dle možností doprovodných aut samozřejmě s dopravou vypomůžeme.
Dáme si vědět v pátek podle aktuální situace.
Kola můžeme vzít zpět hromadným svozem
SOUSTŘEDĚNÍ
Místo: Bystřice p. Hostýnem
Termín: 4-6.6.2020
Doprava tam: sraz u obchodu v 8:00. Auta Petr a Leoš - všechny účastníky a věci pobereme.
Doprava zpět: auty - Petr a Leoš. Návrat do Blanska kol. 17:30h.
Jedeme pouze na tři dny - nabalte se přiměřeně tak, abychom se vešli do aut! Počasí nám přeje, takže nepřehánět s kufry :o)
Do Přihlášení na akce napište ke jménu od kdy do kdy sportovec jede, tedy pokud nejede na celou dobu. Na předchozí ústní dohodu nespoléhejte - nutno dát písemně.
Pušky s sebou, malorážky vezmou trenéři.
Každý se vybaví rouškou.
Jako vždy dopřejeme závodníkům pobyt bez telefonů. Pro zavolání rodičům je dostanou vždy v podvečer na cca. hodinku k dispozici.
Ubytování: https://www.ssno.cz/skola/ubytovani-na-domove-mladeze.aspx
Stravování: Snídaně, svačiny zajistíme nákupem potravin z místních zdrojů
Obědy, večeře zajistíme vlastními silami a místními zdroji. Začínáme obědem.
Pokud někdo má dietní/alergenní omezení, je třeba nahlásit!
Povinná výbava:
- Covid test certifikát - stačí ze školy (max. 5 dnů starý), případně čestné prohlášení o negativním testu podepsané zákonným zástupcem (u nezletilého).
- Roušky, respirátory v přiměřeném množství.
- Kartička pojištěnce; kdo má - občanský průkaz.
- Vzduchovka.
- Malý batůžek.
- Sportestr nebo sportovní hodinky.
- Sportovní oblečení a běžecká obuv. Přezůvky.
- Léky které pravidelně užíváte - upozornit trenéry.
- Kapesné na vlastní útratu a stravu po restauracích.
Předpokládané náklady - hrazeno převodem po soustředění:
Ubytování 260,- /den
Strava cca. 200-300,- /den (záleží na četnosti návštěv restaurací/vlastního vaření)
Doprava bude upřesněno podle nájezdu aut (do 200kč)
Režie bude upřesněno
Trenéři - P. Kolář tel. 725740468, L. Svoboda