TRÉNINKOVÉ PLÁNY:
Zkuste využít jakoukoli možnost dostat se na lyže. Ať už běžky, nebo sjezdovky.
Pokud to na sníh nepůjde, využijte kolce.
Intenzita zátěže:
BI mírná do 140 tepů
BII střední 140-160 tepů
BIII rychlý 170-180 tepů
BIV sprint nad 180 tepů
Výše uvedené tepy jsou pouze informativní. Intenzitu určitě dokážete odhadnout.
Typ pohybu:
R+R rozklusání/výklus+Rozcvička; 10-15min; BI
ABC běžecká abeceda
OV Obecná Vytrvalost - běh stálým volným tempem = regenerační běh
Fartlek střídavý stálý běh - střídá se BI a BIII (není zde chůze)
Tréninky běh - volte z nabízených možností:
a) R+R; ABC; OV 40-50min dle věku a kondice, výklus
b) R+R; ABC; fartlek BI 1min / BIII 1min - 2x 10-20min s meziklusem BI
c) R+R; ABC; pyramida (50, 100, 150, 100, 50m) meziklus BI 10min. Opakování nejmladší 3x, starší 4x, nejstarší 5x, výklus BI
Tréninky kolce:
a) R+R BI 10-15min; technika různé styly do kopce BII 15min; OV 40-50min dle věku a kondice, výjezd BI
b) R+R BI 10-15min; technika BII 15min; fartlek BI 1min / BIII 1min - 2x 20-30 min s mezivyjetím BI
c) R+R BI 10-15min; technika BII 15min; kopce různé styly BIII-IV - 2x 20 min s mezivyjetím BI
Doporučená celková doba tréninku včetně R+R:
a) 1,25 - 1,5h
b) 1,5 - 2h
c) 1 - 1,25h
Apel na závěr: nebojte se při tréninku důkladně zpotit a unavit.
A na závěr nějaké to motto od opravdového sportovce: citaty.net/autori/emil-zatopek/ :o)
SPOLEČNÉ TRÉNINKY - DOČASNĚ POZASTAVENY
(Pondělí - 18:00 - 19:30 tělocvična OA - Písečná - začne se po změně na PES III.)
Úterý - 15:30 - 17:30 kolečkové lyže Skalák. Čelovku, helmu, rukavice.
Čtvrtek - 16:00 - 17:30 běžecký trénink - Pálava - sraz u Myslivny. Hole na imitaci.
Sobota - individuální tréninky. Preference - kolečkáče.
Neděle - střelecký trénink (upřesníme v kalendáři), individuální vytrvalostní příprava.
Hlaste se na tréninky do kalendáře.
Sportovat dle stupně PES IV. lze do počtu 6 osob.
Pokud se nás na tréninku sejde více, budou sportovci rozděleni do skupin. Tyto skupiny se mezi sebou NEBUDOU míchat, jinak bude trénink okamžitě ukončen.
I tak se budeme snažit vyhnout osobním kontaktům.
Vlastní inciciativě v individuálních trénincích se meze nekladou. Přednostně si dejte kolečkáče, nezapomínejte na sušení - viz. FAQ
SOUSTŘEDĚNÍ ZRUŠENÁ:
Místo: NOVÁ VES u Rýmařova.
Termín 19-22.12.2020
Ubytování Chata Slunečná slunecna.9e.cz/
Termín: 24-28.10, nebo 28.10.-1.11.2020
Ubytování: https://www.jitrenka.xf.cz/
Strava: ještě nutno zajistit
Zaměření: Kolce, střelba, běh, imitace, posilování.
SOUSTŘEDĚNÍ PROBĚHLÁ:
Místo: Nová Ves u Rýmařova - chata SKP Olomouc
Termín: 25-30.8.2020
Čas srazu: 10:00 v Blansku u obchodu u Radka
Doprava tam: trenéři
Doprava zpět: dáme si včas vědět podle kapacit aut co budou na místě k dispozici.
Ubytování: Chata SKP Olomouc - v postelích
Trenéři: od úterý - J. Raška 725702794, V. Buřt, od středy večer - P. Kolář tel. 725740468
Zaměření: Kolce, střelba, běh, horská kola
Předp. náklady: do 2000 kč
Nezapomeňte s sebou:
- Kartička pojištěnce; kdo má - občanský průkaz, zbrojní průkaz.
- Vzduchovka.
- Horské kolo (POUZE DOROST), helma, brýle na kolo, láhev, náhradní duše. Kolo řádně zkontrolujte, hlavně brzdy.
- Kolečkové lyže (brusle), helma, brýle, hole, boty, rukavice celoprsté, chrániče (kdo potřebuje).
- Malý batůžek
- Sportestr nebo sportovní hodinky.
- Sportovní oblečení a běžecká obuv. Přezůvky.
Volte vhodnou velikost zavazadla a s rozumným uvážením i jeho obsah. Ať se do chaty všichni vejdeme... - Léky které pravidelně užíváte - upozornit trenéry.
- Kapesné na vlastní útratu (do 500kč). Není zde obchod, jen nedaleká restaurace. Kdo potřebuje - vezměte si pamlsky (tyčinky, čokoládky) s sebou.
- Roušku pro nenadálé situace.
- švihadla a tahače, pálky na pink-pong, míčky - kdo má.
Jako vždy dopřejeme závodníkům pobyt bez telefonů.
Pro zavolání rodičům je dostanou vždy v podvečer na cca. hodinku k dispozici.
Strava:
Úterý - oběd každý z vlastních zdrojů z domova.
Úterý večeře a další dny: pitný režim, snídaně, obědy a večeře zajišťujeme. Poslední společný oběd je v neděli.
Místo: Bystřice p. Hostýnem
Termín: 9-14.6.2020
Doprava tam: sraz u obchodu v 9:00. Jede autem Jarda, Honza, Petr a Leoš - všechny věci pobereme.
Do Přihlášení na akce napište ke jménu od kdy do kdy sportovec jede, tedy pokud nejede na celou dobu. Na předchozí ústní dohodu nespoléhejte - nutno dát písemně.
Kola a pušky vezmeme tranzitem. Kola budou zabezpečena proti poškození. Vezmeme je i na zpáteční cestu do Blanska.
Každý se vybaví rouškou.
Jako vždy dopřejeme závodníkům pobyt bez telefonů. Pro zavolání rodičům je dostanou vždy v podvečer na cca. hodinku k dispozici.
Ubytování: https://www.ssno.cz/skola/ubytovani-na-domove-mladeze.aspx
Stravování: Snídaně, svačiny zajistíme nákupem potravin z místních zdrojů
Obědy, večeře školní jídelna. Začínáme obědem.
Pokud někdo má dietní/alergenní omezení, je třeba nahlásit!
jídelníček1.xls (74240)
Povinná výbava:
- Kartička pojištěnce; kdo má - občanský průkaz.
- Vzduchovka.
- Kolo, helma, brýle na kolo, láhev, náhradní duše. Kolo řádně zkontrolujte, hlavně brzdy.
- Malý batůžek
- Sportestr nebo sportovní hodinky.
- Sportovní oblečení a běžecká obuv. Přezůvky.
- Léky které pravidelně užíváte - upozornit trenéry.
- Školní učivo. Na internátě je k dispozici WiFi pro potřeby připojení k vyřízení školních záležitostí.
- Kapesné na vlastní útratu.
Předpokládané náklady - hrazeno převodem po soustředění:
Ubytování 260,- /den
Strava cca. 200,- /den
Doprava bude upřesněno po skončení soustředění.
Režie bude upřesněno
Trenéři - P. Kolář tel. 725740468, J. Raška, V. Buřt, L. Svoboda
14.6. v neděli je v Bystřici ZČP regionál - zůčastní se všichni pro které bude vypsaná kategorie a budou mít přiměřeně natrénováno (propozice zatím nejsou)
Odjezd domů: Neděle 14.6. - individuální. Vyzvedněte si závodníky po skončení regionálních závodů ZČP ve cca. 14:00h.(upřesníme jakmile budou propozice).
místo : goo.gl/maps/VJK53uqANEnRUmkk6
Pokud možno, domluvte se mezi sebou na sdíleném vyzvednutí dětí, aby tam nemuseli zajíždět všichni.
Dle možností doprovodných aut samozřejmě s dopravou vypomůžeme.
Dáme si vědět v pátek podle aktuální situace.
Kola můžeme vzít zpět hromadným svozem