SPOLEČNÉ TRÉNINKY

Střelecké tréninky do 27.10.2023 (letní čas):
Pondělí - 16:30 - 18:30 Dorost Obora střelnice. Doprava kolmo, nebo autem s trenérem.
Pondělí - 17:00 - 18:30 Žáci Obůrka střelnice. Přístup podle této mapy. Neváhejte projít bránou ke hrázi rybníka. Parkovat u restaurace U Jiřího.
Přesné časy začátků tréninků budeme přizpůsobovat ubývání odpoledního světla.

Pondělí - s koncem letního času skončí střeláky a začně tělocvična (nejspíš škola Salmova 18:30 - 20:00)

Úterky - 17:00 - 18:30 všichni - kondiční trénink na přehradě.

Čtvrtek - 17:00 - 18:30 Žáci Obůrka střelnice. Přístup lesem od křižovatky mezi Těchovem a Novými dvory.

Sobota / neděle - biatlonové, nebo běžecké závody.

SLEDUJTE PEČLIVĚ KALENDÁŘ - veškeré změny či upřesnění zaznamenáváme do kalendáře. 

Pro dorost jsou individuelní tréninky absolutní nutností. Samozřejmě sdružení se do skupinek je vždy vítáno.

TRÉNINKOVÉ PLÁNY:

Běhejte, využijte kolečkové lyže a brusle. K bruslím přiberte hole. Noste VŽDY helmu.
Jezděte na kole, plavte, zapádlujte si na lodi, choďte po horách. Hlavně se hýbejte!

Intenzita zátěže:
BI     mírná          do 140 tepů
BII    střední        140-160 tepů
BIII   rychlý          170-180 tepů
BIV   sprint          nad 180 tepů
Výše uvedené tepy jsou pouze informativní. Intenzitu určitě dokážete odhadnout.

Typ pohybu:
R+R        rozklusání/výklus+Rozcvička; 10-15min; BI
ABC        běžecká abeceda
OV          Obecná Vytrvalost - běh stálým volným tempem = regenerační běh
Fartlek   střídavý stálý běh - střídá se BI a BIII (není zde chůze)

Tréninky běh - volte z nabízených možností:
a)            R+R; ABC; OV 40-50min dle věku a kondice, výklus
b)            R+R; ABC; fartlek BI 1min / BIII 1min - 2x 10-20min s meziklusem BI
c)            R+R; ABC; pyramida (50, 100, 150, 100, 50m) meziklus BI 10min. Opakování nejmladší 3x, starší 4x, nejstarší 5x, výklus BI

Tréninky kolce/lyže:
a)            R+R BI 10-15min; technika různé styly do kopce BII 15min; OV 40-50min dle věku a kondice, výjezd BI
b)            R+R BI 10-15min; technika BII 15min; fartlek BI 1min / BIII 1min - 2x 20-30 min s mezivyjetím BI
c)            R+R BI 10-15min; technika BII 15min; kopce různé styly BIII-IV - 2x 20 min s mezivyjetím BI

Doporučená celková doba tréninku včetně R+R:
a)            1,25 - 1,5h
b)            1,5 - 2h
c)            1 - 1,25h

Dorost - v letním období trénujte cca. 3-5 tréninků týdně, nezapomínejte i na nutnost odpočinku. V týdnu zařaďte alespoň jeden trénink rychlý, jeden vytrvalostní, jeden relaxační - výklus.

Žactvo - v letním období dávejte 2-3 tréninky, důraz na pestrost pohybových aktivit, není třeba se v červenci-srpnu "zničit"

Apel na závěr: nicméně, nebojte se při tréninku důkladně zpotit a unavit!
A úplně na závěr nějaké to motto od opravdového sportovce: citaty.net/autori/emil-zatopek/  :o)