TRÉNINKOVÉ PLÁNY:

Zkuste využít jakoukoli možnost dostat se na lyže. Ať už běžky, nebo sjezdovky.
Pokud to na sníh nepůjde, využijte kolce.

Intenzita zátěže:
BI     mírná          do 140 tepů
BII    střední        140-160 tepů
BIII   rychlý          170-180 tepů
BIV   sprint          nad 180 tepů
Výše uvedené tepy jsou pouze informativní. Intenzitu určitě dokážete odhadnout.

Typ pohybu:
R+R        rozklusání/výklus+Rozcvička; 10-15min; BI
ABC        běžecká abeceda
OV          Obecná Vytrvalost - běh stálým volným tempem = regenerační běh
Fartlek   střídavý stálý běh - střídá se BI a BIII (není zde chůze)

Tréninky běh - volte z nabízených možností:
a)            R+R; ABC; OV 40-50min dle věku a kondice, výklus
b)            R+R; ABC; fartlek BI 1min / BIII 1min - 2x 10-20min s meziklusem BI
c)            R+R; ABC; pyramida (50, 100, 150, 100, 50m) meziklus BI 10min. Opakování nejmladší 3x, starší 4x, nejstarší 5x, výklus BI

Tréninky kolce:
a)            R+R BI 10-15min; technika různé styly do kopce BII 15min; OV 40-50min dle věku a kondice, výjezd BI
b)            R+R BI 10-15min; technika BII 15min; fartlek BI 1min / BIII 1min - 2x 20-30 min s mezivyjetím BI
c)            R+R BI 10-15min; technika BII 15min; kopce různé styly BIII-IV - 2x 20 min s mezivyjetím BI

Doporučená celková doba tréninku včetně R+R:
a)            1,25 - 1,5h
b)            1,5 - 2h
c)            1 - 1,25h

Apel na závěr: nebojte se při tréninku důkladně zpotit a unavit.
A na závěr nějaké to motto od opravdového sportovce: citaty.net/autori/emil-zatopek/  :o)

SPOLEČNÉ TRÉNINKY - DOČASNĚ POZASTAVENY

(Pondělí - 18:00 - 19:30 tělocvična OA - Písečná - začne se po změně na PES III.)

Úterý - 15:30 - 17:30 kolečkové lyže Skalák. Čelovku, helmu, rukavice.

Čtvrtek - 16:00 - 17:30 běžecký trénink - Pálava - sraz u Myslivny. Hole na imitaci.

Sobota - individuální tréninky. Preference - kolečkáče.

Neděle - střelecký trénink (upřesníme v kalendáři), individuální vytrvalostní příprava.

Hlaste se na tréninky do kalendáře.

Sportovat dle stupně PES IV. lze do počtu 6 osob. 
Pokud se nás na tréninku sejde více, budou sportovci rozděleni do skupin. Tyto skupiny se mezi sebou NEBUDOU míchat, jinak bude trénink okamžitě ukončen.
I tak se budeme snažit vyhnout osobním kontaktům.

Vlastní inciciativě v individuálních trénincích se meze nekladou. Přednostně si dejte kolečkáče, nezapomínejte na sušení - viz. FAQ

Termín:           24-28.10, nebo 28.10.-1.11.2020
Ubytování:      https://www.jitrenka.xf.cz/
Strava:            ještě nutno zajistit
Zaměření:       Kolce, střelba, běh, imitace, posilování.

SOUSTŘEDĚNÍ PROBĚHLÁ:

Místo:              Nová Ves u Rýmařova - chata SKP Olomouc
Termín:            25-30.8.2020
Čas srazu:       10:00 v Blansku u obchodu u Radka
Doprava tam:   trenéři
Doprava zpět:    dáme si včas vědět podle kapacit aut co budou na místě k dispozici.
Ubytování:     Chata SKP Olomouc - v postelích
Trenéři:          od úterý - J. Raška 725702794, V. Buřt, od středy večer - P. Kolář tel. 725740468
Zaměření:      Kolce, střelba, běh, horská kola

Předp. náklady: do 2000 kč

Nezapomeňte s sebou:

• Kartička pojištěnce; kdo má - občanský průkaz, zbrojní průkaz.
• Vzduchovka.
• Horské kolo (POUZE DOROST), helma, brýle na kolo, láhev, náhradní duše. Kolo řádně zkontrolujte, hlavně brzdy.
• Kolečkové lyže (brusle), helma, brýle, hole, boty, rukavice celoprsté, chrániče (kdo potřebuje).
• Malý batůžek
• Sportestr nebo sportovní hodinky.
• Sportovní oblečení a běžecká obuv. Přezůvky.
  Volte vhodnou velikost zavazadla a s rozumným uvážením i  jeho obsah. Ať se do chaty všichni vejdeme...
• Léky které pravidelně užíváte - upozornit trenéry.
• Kapesné na vlastní útratu (do 500kč). Není zde obchod, jen nedaleká restaurace. Kdo potřebuje - vezměte si pamlsky (tyčinky, čokoládky) s sebou. 
• Roušku pro nenadálé situace.
• švihadla a tahače, pálky na pink-pong, míčky - kdo má.

Jako vždy dopřejeme závodníkům pobyt bez telefonů.
Pro zavolání rodičům je dostanou vždy v podvečer na cca. hodinku k dispozici.

Strava:
Úterý - oběd každý z vlastních zdrojů z domova. 
Úterý večeře a další dny: pitný režim, snídaně, obědy a večeře zajišťujeme. Poslední společný oběd je v neděli.

Místo:              Bystřice p. Hostýnem
Termín:            9-14.6.2020
Doprava tam:   sraz u obchodu v 9:00. Jede autem Jarda, Honza, Petr a Leoš - všechny věci pobereme.

Do Přihlášení na akce napište ke jménu od kdy do kdy sportovec jede, tedy pokud nejede na celou dobu. Na předchozí ústní dohodu nespoléhejte - nutno dát písemně.

Kola a pušky vezmeme tranzitem. Kola budou zabezpečena proti poškození. Vezmeme je i na zpáteční cestu do Blanska.

Každý se vybaví rouškou.
Jako vždy dopřejeme závodníkům pobyt bez telefonů. Pro zavolání rodičům je dostanou vždy v podvečer na cca. hodinku k dispozici.

Ubytování:      https://www.ssno.cz/skola/ubytovani-na-domove-mladeze.aspx

Stravování:      Snídaně, svačiny         zajistíme nákupem potravin z místních zdrojů
                        Obědy, večeře             školní jídelna. Začínáme obědem.
                        Pokud někdo má dietní/alergenní omezení, je třeba nahlásit!
                        jídelníček1.xls (74240)

Povinná výbava:

• Kartička pojištěnce; kdo má - občanský průkaz.
• Vzduchovka.
• Kolo, helma, brýle na kolo, láhev, náhradní duše. Kolo řádně zkontrolujte, hlavně brzdy.
• Malý batůžek
• Sportestr nebo sportovní hodinky.
• Sportovní oblečení a běžecká obuv. Přezůvky.
• Léky které pravidelně užíváte - upozornit trenéry.
• Školní učivo. Na internátě je k dispozici WiFi pro potřeby připojení k vyřízení školních záležitostí.
• Kapesné na vlastní útratu.

Předpokládané náklady - hrazeno převodem po soustředění:
Ubytování       260,- /den 
Strava              cca. 200,- /den
Doprava          bude upřesněno po skončení soustředění.
Režie               bude upřesněno

Trenéři - P. Kolář tel. 725740468, J. Raška, V. Buřt, L. Svoboda

14.6. v neděli je v Bystřici ZČP regionál - zůčastní se všichni pro které bude vypsaná kategorie a budou mít přiměřeně natrénováno (propozice zatím nejsou)

Odjezd domů: Neděle 14.6. - individuální. Vyzvedněte si závodníky po skončení regionálních závodů ZČP ve cca. 14:00h.(upřesníme jakmile budou propozice).
místo : goo.gl/maps/VJK53uqANEnRUmkk6
Pokud možno, domluvte se mezi sebou na sdíleném vyzvednutí dětí, aby tam nemuseli zajíždět všichni.
Dle možností doprovodných aut samozřejmě s dopravou vypomůžeme. 
Dáme si vědět v pátek podle aktuální situace.
Kola můžeme vzít zpět hromadným svozem