TRÉNINKOVÉ PLÁNY:

Zkuste využít jakoukoli možnost dostat se na lyže. Ať už běžky, nebo sjezdovky.
Pokud to na sníh nepůjde, využijte kolce.

Intenzita zátěže:
BI mírná do 140 tepů
BII střední 140-160 tepů
BIII rychlý 170-180 tepů
BIV sprint nad 180 tepů
Výše uvedené tepy jsou pouze informativní. Intenzitu určitě dokážete odhadnout.

Typ pohybu:
R+R rozklusání/výklus+Rozcvička; 10-15min; BI
ABC běžecká abeceda
OV Obecná Vytrvalost - běh stálým volným tempem = regenerační běh
Fartlek střídavý stálý běh - střídá se BI a BIII (není zde chůze)

Tréninky běh - volte z nabízených možností:
a) R+R; ABC; OV 40-50min dle věku a kondice, výklus
b) R+R; ABC; fartlek BI 1min / BIII 1min - 2x 10-20min s meziklusem BI
c) R+R; ABC; pyramida (50, 100, 150, 100, 50m) meziklus BI 10min. Opakování nejmladší 3x, starší 4x, nejstarší 5x, výklus BI

Tréninky kolce:
a) R+R BI 10-15min; technika různé styly do kopce BII 15min; OV 40-50min dle věku a kondice, výjezd BI
b) R+R BI 10-15min; technika BII 15min; fartlek BI 1min / BIII 1min - 2x 20-30 min s mezivyjetím BI
c) R+R BI 10-15min; technika BII 15min; kopce různé styly BIII-IV - 2x 20 min s mezivyjetím BI

Doporučená celková doba tréninku včetně R+R:
a) 1,25 - 1,5h
b) 1,5 - 2h
c) 1 - 1,25h

Apel na závěr: nebojte se při tréninku důkladně zpotit a unavit.
A na závěr nějaké to motto od opravdového sportovce: citaty.net/autori/emil-zatopek/ :o)

SPOLEČNÉ TRÉNINKY - DOČASNĚ POZASTAVENY

(Pondělí - 18:00 - 19:30 tělocvična OA - Písečná - začne se po změně na PES III.)

Úterý - 15:30 - 17:30 kolečkové lyže Skalák. Čelovku, helmu, rukavice.

Čtvrtek - 16:00 - 17:30 běžecký trénink - Pálava - sraz u Myslivny. Hole na imitaci.

Sobota - individuální tréninky. Preference - kolečkáče.

Neděle - střelecký trénink (upřesníme v kalendáři), individuální vytrvalostní příprava.

Hlaste se na tréninky do kalendáře.

Sportovat dle stupně PES IV. lze do počtu 6 osob.
Pokud se nás na tréninku sejde více, budou sportovci rozděleni do skupin. Tyto skupiny se mezi sebou NEBUDOU míchat, jinak bude trénink okamžitě ukončen.
I tak se budeme snažit vyhnout osobním kontaktům.

Vlastní inciciativě v individuálních trénincích se meze nekladou. Přednostně si dejte kolečkáče, nezapomínejte na sušení - viz. FAQ

SOUSTŘEDĚNÍ ZRUŠENÁ:

Místo: NOVÁ VES u Rýmařova.
Termín 19-22.12.2020
Ubytování Chata Slunečná slunecna.9e.cz/

Místo: Letohrad

Termín: 24-28.10, nebo 28.10.-1.11.2020
Ubytování: https://www.jitrenka.xf.cz/
Strava: ještě nutno zajistit
Zaměření: Kolce, střelba, běh, imitace, posilování.

SOUSTŘEDĚNÍ PROBĚHLÁ:

Místo:              Nová Ves u Rýmařova - chata SKP Olomouc
Termín:    25-30.8.2020
Čas srazu:    10:00 v Blansku u obchodu u Radka
Doprava tam: trenéři
Doprava zpět: dáme si včas vědět podle kapacit aut co budou na místě k dispozici.
Ubytování:    Chata SKP Olomouc - v postelích
Trenéři: od úterý - J. Raška 725702794, V. Buřt, od středy večer - P. Kolář tel. 725740468
Zaměření: Kolce, střelba, běh, horská kola

Předp. náklady: do 2000 kč

Nezapomeňte s sebou:

Kartička pojištěnce; kdo má - občanský průkaz, zbrojní průkaz.
Vzduchovka.
Horské kolo (POUZE DOROST), helma, brýle na kolo, láhev, náhradní duše. Kolo řádně zkontrolujte, hlavně brzdy.
Kolečkové lyže (brusle), helma, brýle, hole, boty, rukavice celoprsté, chrániče (kdo potřebuje).
Malý batůžek
Sportestr nebo sportovní hodinky.
Sportovní oblečení a běžecká obuv. Přezůvky.
Volte vhodnou velikost zavazadla a s rozumným uvážením i jeho obsah. Ať se do chaty všichni vejdeme...
Léky které pravidelně užíváte - upozornit trenéry.
Kapesné na vlastní útratu (do 500kč). Není zde obchod, jen nedaleká restaurace. Kdo potřebuje - vezměte si pamlsky (tyčinky, čokoládky) s sebou.
Roušku pro nenadálé situace.
švihadla a tahače, pálky na pink-pong, míčky - kdo má.

Jako vždy dopřejeme závodníkům pobyt bez telefonů.
Pro zavolání rodičům je dostanou vždy v podvečer na cca. hodinku k dispozici.

Strava:
Úterý - oběd každý z vlastních zdrojů z domova.
Úterý večeře a další dny: pitný režim, snídaně, obědy a večeře zajišťujeme. Poslední společný oběd je v neděli.

Odjezd domů: Neděle 30.8. po obědě a úklidu chaty v cca. 14:00.

Místo: Bystřice p. Hostýnem
Termín: 9-14.6.2020
Doprava tam: sraz u obchodu v 9:00. Jede autem Jarda, Honza, Petr a Leoš - všechny věci pobereme.

Do Přihlášení na akce napište ke jménu od kdy do kdy sportovec jede, tedy pokud nejede na celou dobu. Na předchozí ústní dohodu nespoléhejte - nutno dát písemně.

Kola a pušky vezmeme tranzitem. Kola budou zabezpečena proti poškození. Vezmeme je i na zpáteční cestu do Blanska.

Každý se vybaví rouškou.
Jako vždy dopřejeme závodníkům pobyt bez telefonů. Pro zavolání rodičům je dostanou vždy v podvečer na cca. hodinku k dispozici.

Ubytování: https://www.ssno.cz/skola/ubytovani-na-domove-mladeze.aspx

Stravování:      Snídaně, svačiny         zajistíme nákupem potravin z místních zdrojů
Obědy, večeře             školní jídelna. Začínáme obědem.
Pokud někdo má dietní/alergenní omezení, je třeba nahlásit!
  jídelníček1.xls (74240)

Povinná výbava:

Kartička pojištěnce; kdo má - občanský průkaz.
Vzduchovka.
Kolo, helma, brýle na kolo, láhev, náhradní duše. Kolo řádně zkontrolujte, hlavně brzdy.
Malý batůžek
Sportestr nebo sportovní hodinky.
Sportovní oblečení a běžecká obuv. Přezůvky.
Léky které pravidelně užíváte - upozornit trenéry.
Školní učivo. Na internátě je k dispozici WiFi pro potřeby připojení k vyřízení školních záležitostí.
Kapesné na vlastní útratu.

Předpokládané náklady - hrazeno převodem po soustředění:
Ubytování       260,- /den
Strava              cca. 200,- /den
Doprava          bude upřesněno po skončení soustředění.
Režie               bude upřesněno

Trenéři - P. Kolář tel. 725740468, J. Raška, V. Buřt, L. Svoboda

14.6. v neděli je v Bystřici ZČP regionál - zůčastní se všichni pro které bude vypsaná kategorie a budou mít přiměřeně natrénováno (propozice zatím nejsou)

Odjezd domů: Neděle 14.6. - individuální. Vyzvedněte si závodníky po skončení regionálních závodů ZČP ve cca. 14:00h.(upřesníme jakmile budou propozice).
místo : goo.gl/maps/VJK53uqANEnRUmkk6
Pokud možno, domluvte se mezi sebou na sdíleném vyzvednutí dětí, aby tam nemuseli zajíždět všichni.
Dle možností doprovodných aut samozřejmě s dopravou vypomůžeme.
Dáme si vědět v pátek podle aktuální situace.
Kola můžeme vzít zpět hromadným svozem