SPOLEČNÉ TRÉNINKY

Střelecké tréninky
Pondělí - 17:00 - 19:00 Žáci Obůrka střelnice. Přístup podle této mapy. Neváhejte projít bránou ke hrázi rybníka. Parkovat u restaurace U Jiřího.
Přesné časy začátků tréninků budeme přizpůsobovat ubývání odpoledního světla.

Středa - 17:00 - 18:30 všichni - kondiční trénink hřiště školy TGM

Čtvrtek - 17:00 - 19:00 střelecký trénink Obůrka

Sobota / neděle - biatlonové, nebo běžecké závody.

SLEDUJTE PEČLIVĚ KALENDÁŘ - veškeré změny či upřesnění zaznamenáváme do kalendáře. 

Pro dorost jsou individuelní kondiční tréninky absolutní nutností. Samozřejmě sdružení se do skupinek je vždy vítáno.
Střelecké tréninky organizujeme operativně po vzájemné dohodě.

TRÉNINKOVÉ PLÁNY:

Běhejte, využijte kolečkové lyže a brusle. K bruslím přiberte hole. Noste VŽDY helmu.
Jezděte na kole, plavte, zapádlujte si na lodi, choďte po horách. Hlavně se hýbejte!

Intenzita zátěže:
BI     mírná          do 140 tepů
BII    střední        140-160 tepů
BIII   rychlý          170-180 tepů
BIV   sprint          nad 180 tepů
Výše uvedené tepy jsou pouze informativní. Intenzitu určitě dokážete odhadnout.

Typ pohybu:
R+R        rozklusání/výklus+Rozcvička; 10-15min; BI
ABC        běžecká abeceda
OV          Obecná Vytrvalost - běh stálým volným tempem = regenerační běh
Fartlek   střídavý stálý běh - střídá se BI a BIII (není zde chůze)

Tréninky běh - volte z nabízených možností:
a)            R+R; ABC; OV 40-50min dle věku a kondice, výklus
b)            R+R; ABC; fartlek BI 1min / BIII 1min - 2x 10-20min s meziklusem BI
c)            R+R; ABC; pyramida (50, 100, 150, 100, 50m) meziklus BI 10min. Opakování nejmladší 3x, starší 4x, nejstarší 5x, výklus BI

Tréninky kolce/lyže:
a)            R+R BI 10-15min; technika různé styly do kopce BII 15min; OV 40-50min dle věku a kondice, výjezd BI
b)            R+R BI 10-15min; technika BII 15min; fartlek BI 1min / BIII 1min - 2x 20-30 min s mezivyjetím BI
c)            R+R BI 10-15min; technika BII 15min; kopce různé styly BIII-IV - 2x 20 min s mezivyjetím BI

Doporučená celková doba tréninku včetně R+R:
a)            1,25 - 1,5h
b)            1,5 - 2h
c)            1 - 1,25h

Dorost - v letním období trénujte cca. 3-5 tréninků týdně, nezapomínejte i na nutnost odpočinku. V týdnu zařaďte alespoň jeden trénink rychlý, jeden vytrvalostní, jeden relaxační - výklus.

Žactvo - v letním období dávejte 2-3 tréninky, důraz na pestrost pohybových aktivit, není třeba se v červenci-srpnu "zničit"

Apel na závěr: nicméně, nebojte se při tréninku důkladně zpotit a unavit!
A úplně na závěr nějaké to motto od opravdového sportovce: citaty.net/autori/emil-zatopek/  :o)